Главная | Регистрация | Вход | RSSПятница, 28.04.2017, 03:37

Учителя Алматы

Меню сайта
Категории раздела
Панорама [9]
Образование: модели и методы [63]
Управление [1]
Событие [18]
Воспитание и социализация [40]
Ступеньки к школе [12]
Профессиональное обучение [31]
Коррекционная педагогика [17]
Дополнительное образование [102]
Психологическая служба [48]
Родительское собрание [12]
Автограф на память [13]
Семиречье - взгляд сквозь годы [10]
Хочу поделиться [81]
Хроника [0]
Воспитание о образование в разных странах [2]
Наш опрос
Считаете ли вы результаты ЕНТ справедливыми?
Всего ответов: 1570
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Каталог статей

Главная » Статьи » Рубрики журнала » Психологическая служба

Как преодолеть страх перед контрольной.
Шевелева Н. И.,
педагог – психолог,
гимназия «Самопознание»
ННПООЦ «Бобек»
Как преодолеть страх перед контрольной.
Страх – это естественная защитная реакция человека, на предполагаемую или реальную угрозу. Другими словами, это ваша личная реакция от полученной вами информации.
Страх может появиться:
когда вы только узнали, что предстоит контрольная работа,
перед началом контрольной работы,
во время контрольной работы.
Давайте уясним сразу суть нашей цели! Мы хотим избавиться от страха, который появляется перед контрольной работой или во время контрольной работы.
Чтобы изменить свое отношение к данному вопросу, давайте разберемся немного с причинами появления страха. Причины возможны следующие:
1. Слишком высокий уровень притязаний. Ребенок думает, что он обязательно должен все хорошо выполнить. Он очень старается все сделать ПРАВИЛЬНО, тревожится по этому поводу, срабатывают психологические защиты, которые как раз отражаются в том, что он делает ошибки.
2. Была какая-то раньше контрольная, где он не смог во время выполнить все правильно, испытал по этому поводу стресс. Теперь каждая следующая контрольная возвращает его в ту, первую контрольную, ребенок не может с этим справится. И это не осознается.
Определите, чего боитесь. Боитесь вопроса Х? Боитесь - контрольной или ее результатов. Бояться самой контрольной глупо, она ведь тебя не укусит и не нападет внезапно. Она просто будет и все. Ты боишься ее результатов. Теперь хорошо подумай, что ты теряешь в случае нежелательного для тебя результата? Подумал? Теперь подумай, нужно ли тебе этого бояться.. .
Ну а вообще-то, страх, это защитная функция организма на нетипичную ситуацию, это индикатор повышения адреналина в крови. Без адреналина гораздо хуже. Именно адреналин помогает человеку выживать в казалось бы безвыходных ситуациях. Поэтому не бойся своего страха, он есть - это хорошо. Возьмите и изучите вопрос Х.. Боитесь, что может попасть другой вопрос? Берем бумагу и ручку и пишем, что может быть в самом худшем варианте.
Влажные ладони, сильные удары сердца – два главных признака внутреннего возбуждения. Когда мы воспринимаем эти симптомы, мы расцениваем их как «реакцию страха», и тогда наше возбуждение ещё больше растёт: маленький порочный круг страха. И как из него выйти? На физическом уровне – с помощью расслабления. На когнитивном (мыслительном) уровне страх можно побороть, меняя внутренний настрой: «Я не смогу» и «Я всё завалю» на «Я хорошо подготовился, всё получится».
Тщательное рассматривание происходящего без утаивания от себя неблагоприятных и «некрасивых» качеств – это наилучший вариант для борьбы со страхом. Анализ помогает понять следующие моменты: Что именно пугает? По какой причине возникает страх? Стоит ли расходовать свой внутренний резерв на негативную эмоцию?
Практические советы: как справиться со страхом?
Давайте рассмотрим несколько ситуаций, в которых ребёнок может бояться и нервничать.
1. Ребёнок хорошо подготовился, но вечером в постели чувство страха растёт.
Что делать?
Ребёнок должен включить воображение и представить себе контрольную. Какие проблемы действительно могут возникнуть? Как он себя поведёт?
2. Как только начинают раздавать листы с заданиями для контрольной работы, у ребёнка начинается паника. У него возникает чувство: «Я все забыл!»
Что делать?
Подождать. В первые минуты поднимается уровень адреналина в крови, ребёнок должен справиться с этими ощущениями. Поэтому на минутку ему нужно остановиться и прийти в себя. А потом спокойно начать выполнять задания – лучше, в первую очередь, лёгкие, которые он без проблем может решить.
3. Ребёнок не может решить задачу.
Что делать?
Собраться с мыслями. Чтобы это сделать, ребёнку нужно обхитрить большие полушария мозга. Они устроены таким образом, что мы не можем осознанно делать две вещи одновременно. Если ребёнок впадает в панику, он не может концентрироваться на маленьких паузах между вдохом и выдохом. А именно это и нужно делать в данный момент – чтобы успокоиться и настроиться на решение задачи.
Не избегаем контрольной! Если найти способ избежать контрольной (заболеть), это не решит вашей главной проблемы – не бояться. В жизни успешным становится не тот, кто не ошибается (таких не бывает), а тот, кто не боится нестандартных ситуаций.
Успешные люди, часто начинают новые проекты, именно из-за того, что им необходим адреналин. Так вот смотрите на контрольную с таким же настроем: « Да страшно! Но я это сделаю!» И не думаем о будущем. Контрольная – это не смертельно. Мы можем действовать только в настоящем времени, но не можем действовать в будущем. Поэтому думаем о том, что мы можем сделать сейчас. А будущее когда придет, тогда и будем в нем действовать. Постарайтесь понять, что именно Вас больше всего беспокоит, и работать с этой частью. Если сомневаетесь в своих знаниях - то можно еще раз все повторить. Пройдись ещё раз по пройденному материалу, закрепи то, что знаешь и подучи то, в чём не уверен. Помните - страх - плохой помощник. Постарайтесь договориться со страхом: постарайтесь перед контрольной сказать "Я ни о чем не думаю, кроме, контрольной, а все мысли о том, что я получу - я их обдумаю потом (если это понадобится) ".
Во время контрольной:
Не паникуем. Не провоцируем. Ведем себя спокойно, как ни в чем не бывало. Подумайте про себя: «Контрольная , так контрольная! Обычная процедура обучения! Не впервой! И не последняя!»
Какая польза от контрольной?
Вы можете реально увидеть свои способности.
Вы имеете возможность работать со своим страхом
Увидеть свои способности.
Контрольные придуманы для проверки уровня подготовленности.
Чем бояться контрольных, лучше в меру своих возможностей, учить материал.
Надо быть честным с собой, и воспринимать реальность такую, какая она есть
Ребенок говорит себе непосредственно на контрольной:
я начинаю с задания, ответ на которое точно знаю, а сложное оставлю напоследок;
я спокоен;
я выполняю задания по одному;
моя интуиция подсказывает мне правильные ответы;
я хвалю себя за каждую решенную задачу;
я помню, что надо глубоко дышать.
Бежать с контрольной неразумно, но вот пара физических упражнений не помешает. Лучше всего приседания: в мышцах ног сгорает больше всего адреналина. Но если нет возможности сделать активные упражнения, то незаметно прижмите ладони друг к другу и толкайте, как будто у вас в руках орех, и вы хотите его раздавить. Не зря когда кто-то сдерживает гнев, то сжимает невольно кулаки.
Еще один способ — это сделать пару глубоких вдохов при этом воздух выдыхать медленно.
Ребенок говорит себе после контрольной: ;
я прошел этот тест;
я знал, что справлюсь;
я выполнил поставленную задачу;
мое прилежание и старание оправдали себя;
я учусь все лучше;
я горжусь собой.
Страх наш друг. Он нас предупреждает. Мы его не гоним, а успокаиваем. Нет нормальных людей, у которых нет совсем страха. Все бояться новых, непонятных, непредсказуемых ситуаций. Но есть люди которые движутся к успеху контролируя свои эмоции, и есть те, кого страх сдерживает предпринять что-то для улучшения своей жизни.
Категория: Психологическая служба | Добавил: ТатьянаТатьянка (27.12.2016) | Автор: Шевелева Нина Ивановна E
Просмотров: 104 | Комментарии: 1 | Теги: испытание, упражнения, Страх | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 1
1 амина26   (01.02.2017 19:44)
Страх.....не может он быть нашим другом. Он мешает нам идти к цели. Нужно уметь себя настроить на позитивные мысли и эмоции. А не призывать к себе страх и пытаться как то ....какими то способами от него избавляться. Мысли нужно очистить.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Вход на сайт
Поиск
Друзья сайта

Академия сказочных наук

  • Театр.kz


  • Copyright "Школа" Интернет-портал "Детство-kz"© 2017
    Сайт управляется системой uCoz